Što je Journaling? 65 Ideje, savjeti i koristi za časopis

što je vođenje dnevnika pic

Primjeri vođenja dnevnika postoje svugdje, ali točno nejeDnevnik?


Što je Journaling?

Dnevnik je pisani zapis naših misli i osjećaja. Zaista ne postoje pravila, iako je većina dnevnika svakodnevna vježba. Dnevnik je način praćenja svakodnevnog života. Otkrivanje onoga što nas čini krpeljima, sretnima ili uzrujanima.

Stvaranje smislene veze sa sobom jednako je važno kao i stvaranje smislene veze s obitelji ili prijateljima.


Prednosti vođenja dnevnika

Sveučilište Teksas u Austinu psiholog i istraživač James Pennebaker tvrdi da redovito bilježenje jača imune stanice. A ako se borite sa stresom, depresijom ili tjeskobom, vođenje dnevnika može vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim osjećajima i poboljšate mentalno zdravlje i pamćenje.

Prednosti dnevnika uključuju

  • Upravljanje tjeskobom
  • Smanjivanje stresa
  • Suočavanje s depresijom
  • Dnevnik vam pomaže da date prednost svojim problemima i strahovima
  • Svakodnevno praćenje vaših problema pomaže vidjeti koji su pokretači i kako biti svjestan i učinkovitije ih riješiti
  • Dnevnik pomaže prepoznati negativne misli i ponašanja
  • Pojasnite svoje misli i osjećaje i upoznajte sebe bolje.
  • Dnevnici nam omogućuju da jasnije sagledamo svoje probleme i novu perspektivu stvari koje se svakodnevno događaju u našem životu.

Važnost vođenja dnevnika

Dnevnik vam omogućujepratiti obrasce, poboljšanja i promjene tijekom vremena. Osvrćući se na prethodne unose, moći ćete vidjeti probleme koje ste moglinadvladati.

Podsjećanje na snagu koju ste imali u drugim situacijama pomaže nam u kretanjunaprijeds više samopouzdanja.



ideje za dnevnike slika


Kako započeti dnevnik

Počinjemo s dnevnicima na isti način kao i bilo što,radeći! Kao polazište volim imati inspiraciju iz različitih izvora. Obično spremim neke ideje na telefon ili posjetim Pinterest ili Instagram radi vizuala. Ako uživate u crtežima ili crtežima, neka vam pribor bude pri ruci. Neki vrlo jednostavni predlošci časopisa za besplatno preuzimanje.

Zašto pišemo? Označiti svoje osjećaje i konkretno ih pogledatida ih izbacimo iz glave. Postoji mnogo načina za to, ali potrebni su časopis i olovke ili olovke! pogledajte ove najprodavanije na Amazonu.


Pokloni za razdjelnike + stranica, trakasti, veliki, 180 stranica, 8,4 x 5,7 inča

- Starinski ručno izrađeni svakodnevni blok uvezan za kožu za muškarce i žene Neobloženi papir 7 x 5 inča,

Olovke za planere časopisa Fine olovke za crtanje porozne fineliner olovke za Bullet Journal Pisanje bilješki Izrada kalendara Dnevni red Bojanje Art Uredski pribor (18 boja)

Kako napisati časopis

Vaš dnevnik će biti najučinkovitiji ako to radite svakodnevno oko 20 minuta. Samo započnite, upotrijebite jedan od naših upita i samo počnite! Najdraži način mi je raditi adeponija mozga, to znači da zapisujem sve o čemu razmišljam u tom trenutku.

Također uživam imati svoj dnevnik na noćnom ormariću. Na taj način, ako ne mogu spavati, zapisujem svoje misli i to obično olakšava povratak u san.


Najvažnije pravilo od svih je da pravila ne postoje.

„Vođenje dnevnika pomaže vam da uspostavite red kad se u vašem svijetu osjeća kaos. Pomaže vam da upoznate sebe otkrivajući svoje najdublje strahove, misli i osjećaje. Gledajte na svoje vrijeme pisanja kao na vrijeme osobne opuštenosti, na vrijeme kad se stresirate i opuštate. Napišite na mjestu koje opušta i umiruje - možda uz šalicu čaja. Radujte se svom dnevniku i znajte da činite nešto dobro za svoj um i tijelo. '
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Savjeti za vođenje dnevnika

Isprobajte ove savjete kako biste započeli s vođenjem dnevnika

Ohrabrite se da redovito pišete u svom dnevniku, odvojite nekoliko minuta svaki dan. Pokušajte što vam najbolje odgovara, možda rano ujutro ili prije spavanja najbolje djeluje.Pojednostavi.Neka vam dnevnik i olovka budu uvijek pri ruci, tako da kad želite zapisati svoje misli, možete. To možete učiniti i digitalno, što god vam odgovara!

Ovo pripada vama i samo vama, pa napišite što god želite. Neka riječi slobodno teku, bez brige o pogreškama ili strukturi. Dodavanje crteža, akvarela ili crteža zabavan je način da dodate svoju osobnost u svoj dnevnik!

savjeti za vođenje dnevnika sl

Dnevničke ideje

Imamo popis nekih dnevnika koji mogu odjeknuti kod vas, a to može biti jedna stranica u vašem dnevniku ili serija unutar stranica.

Možete započeti s upitom 'O čemu razmišljam?'

  • Vaše motivacije.
  • Tvoje borbe.
  • Tuga koju želite obraditi.
  • Stvari zbog kojih žalite.
  • Vaše namjere za boljim životom.
  • Stvari koje ste postigli.
  • Popis onoga na čemu ste zahvalni.
  • Duhovna pitanja i hvala.
  • Vaše želje.
  • Tvoji snovi.
  • Raspetljavanje problematičnih odnosa.
  • Avanture prošlost i budućnost.
  • Na što ste ponosni.
  • Popisi segmenata.
  • Ciljevi veze.
  • Obiteljski ciljevi.
  • Citati - dodajte inspirativne citate, ljubavne citate ili motivacijske citate. Oni izvrsno nadopunjuju svaku stranicu ideja o dnevnicima.
  • Kako želite da vaš život izgleda za 5 godina?
  • Koji su vaši strahovi?
  • Razraditi na posebnom sjećanju.
  • Planirajte nasumična djela dobrote.
  • Napišite pitanja koja imate o životu.
  • Najvažnije lekcije koje ste naučili u svom dosadašnjem životu.
  • Napišite pismo nepoznatom čovjeku, ponekad je lakše svoje misli prenijeti zamišljenom strancu. Ova vježba pomaže da vaše riječi stave u razgovor.
  • Napišite pismo svom prošlom ja.
  • Napišite pismo svom budućem sebi.
  • Napišite pismo za oproštaj (bez obzira šaljete li ili ne, vježba vam objašnjava zašto nekome opraštate ili tražite oproštaj.)
  • Napišite pismo svojoj djeci da je čitaju u budućnosti.
  • Omiljena turistička odredišta za posjetiti.
  • Koji su vaši dugoročni ciljevi za vaš život?
  • Stvari zbog kojih ste sretni u vezi.s
  • Stvari koje trebaju poboljšati vaše veze.
  • Najbolje uspomene iz djetinjstva.
  • Omiljena udobna hrana.
  • Vaš idealan dan.
  • Što te čini sretnim?
  • Koje hobije želite naučiti?
  • Koje su vaše najbolje osobine?
  • Nešto što biste željeli priznati?
  • Vaša omiljena obiteljska ili blagdanska tradicija.
  • Koja su bila najsretnija vremena u vašem životu?
  • Da možete biti netko poznat ili na vrhu njihovog područja, tko biste željeli biti?
  • Što biste učinili ili stvoriliakonovac nije bio predmet?

Primjeri dnevnika

pogodnosti dnevnika slika

primjeri dnevnika sl

Vrste časopisa

Postoji mnogo vrsta časopisa, svaki može biti zasebna knjiga ili odjeljak u većem časopisu. Napravite vrstu časopisa koja vam je najvažnija. Nešto što želitezaronite s više detalja. Neke ideje za početak.

Časopis o hrani

Ova vrsta časopisa savršena je za vođenje evidencije o hrani koju jedete ili o receptima koje biste željeli isprobati. To može biti za mršavljenje ili za otkrivanje određene alergije. Tako često jedemo bezumno i činom zapisivanja pomaže nam da vidimo gdje možemo napraviti poboljšanja.

Ovo je sjajan način da sportaši vide gdje im nedostaje prehrane i gdje trebaju napraviti promjene.

Časopis za pisanje

Ova vrsta časopisa izvrsna je za nadobudnog pisca. Možete dodati okvirni nacrt ideja za knjige ili članke. Ključ da biste postali izvrstan književnik je svakodnevno vježbanje, pa dodajte nekoliko uputa za pisanje koje će vam pomoći u toj vježbi. Ovo je također izvrsno za autore pjesama da vode zapise o tekstovima ili melodijama dok im iskaču u glavi.

Dnevnik vježbanja

Ova vrsta dnevnika može sadržavati vašu rutinu vježbanja i ono što biste željeli dodati kako biste povećali svoje rezultate. Mjerenja, prehrana i recepti mogu se dodati kako bi se dobio zaokruženi wellness časopis.

Časopis o trudnoći

Mnoge žene žele zapis detalja ovog vrlo posebnog vremena. Bilo što, od emocionalnih aspekata pisanja bilješki do malene do fizičkih detalja trudnoće. Snimanje vašeg osjećaja i onoga kroz što prolazi pomaže vam biti u 'sada'. Slatki je dodatak dodati svoje misli o svojoj bebi i zabilježiti uzbuđenje koje proživljavate.

Časopis zahvalnosti

Ovo je popularno. Dnevnik zahvalnosti svugdje koriste poznate osobe i gurui samopoboljšanja. Popularno je jer stvara brojne prednosti o kojima smo gore govorili. Svjesnost zbog čega smo zahvalni podsjeća nas na „dobro“ i prekida krug negativnih misli.

Možete voditi dnevnik zahvalnosti noću i zapisivati ​​stvari na kojima ste zahvalni što se dogodilo tog dana. Ova vrsta časopisa pomaže u njegovanju osjećaji zahvalnosti & sreća, pogotovo kad redovito vježbate.

primjer časopisa slika

Putopisni dnevnik

Vodite pisanu i vizualnu evidenciju mjesta koja posjetite i ljudi koje ste upoznali. Dodajte račune ili ulaznice za događaje kako biste svoju knjigu učinili multimedijskom. Razlika u korištenju ove vrste zapisa u odnosu na samo fotografije je u tome što dodaje bogatije iskustvo.

Pojedinosti koje se često zaboravljaju brzo se vraćaju kad su uključene u vaš dnevnik. Pogled na moj dnevnik s kartama metroa i kartama iz restorana koje sam posjetio dodaje još mnogo toga u sjećanje.

Molitveni dnevnik

Mnogi ljudi utjehu pronalaze u molitvi i spisima. Ovo je način da svoje misli i pitanja stavite na papir o kojima ćete razmišljati. Mnogi također dodaju odlomke i stvari na kojima su zahvalni u svoj dnevnik.

Vremenska kapsula

Taj trenutak u vremenu ...
Stvorite vremensku kapsulu od važnih trenutaka definiranog vremenskog razdoblja. To bi moglo biti izvrsno za sve životne prekretnice, poput ranih godina vašeg djeteta prije škole.

Uspomene na vašu diplomsku godinu ili mirovina također bi bile sjajne vremenske kapsule. Volio bih da sam to više učinio za svoje prekretnice, ne shvaćate koliko brzo vrijeme prolazi!

Što je Bullet Journal?

Ili kratko Bujo. Oznake se koriste i predstavljaju kratke rečenice uparene sa simbolima koji vizualno kategoriziraju vaše unose u: Zadaci, događaji ili bilješke. Bullet magazine je češće popis. Popisi stvari koje treba obaviti i organiziranje vašeg života.

Simboli se pomažu organizirati, a mnogi ljudi pomoću šarenih markera kodiraju različite aktivnosti u boji. Zbirke su popisi, podsjetnici, bilješke, doodle logotipi i rasporedi koji se koriste za organizaciju vašeg dnevnika metaka.

bullet journal slika

Primjer reflektirajućeg časopisa

Reflektirajući časopis je osobni dnevnik u kojem razmišljate o trenucima svog životailiimaju utjecaj na vas. Omogućuje vam pisanje o onome što ste naučili iz tih iskustava.

Opiši i ispitaj

  1. Što se zapravo dogodilo u situaciji?
  2. Kako vam se čini iskustvo?
  3. Kakva je moja procjena ili interpretacija iskustva?
  4. Što mogu naučiti od ovog trenutka?
  5. Koja poboljšanja mogu učiniti?

Reflektivno preuzimanje časopisa

Ispod je slika stranice Reflective Journal koju ćete dobiti s gornje veze. Pejzažna stranica veličine 8,5 x 11 x prikazuje dva dana, tako da možete ispisati koliko god želite. Postoji sedam reflektirajućih uputa u časopisu i prostor za smislen citat.


reflektirajući časopis besplatni download -

Reflektirajuće upute u časopisu

  • Kakav ti je bio dan?
  • Koji su danas bili izazovi?
  • Kako se osjećam prema tim izazovima?
  • Koja su moguća rješenja?
  • Koji se mali korak može poduzeti odmah da bi se krenulo ka tom cilju?
  • Što je najbolje što se danas dogodilo?
  • Na čemu sam zahvalna?

Dnevnik za poslovni uspjeh

Znamo da se pažnja i meditacija redovito koriste u fortune 500 tvrtki svugdje. Praksa je korisna iz istih razloga što je korisno i vođenje dnevnika.

Zapisivanjem svojih misli i osjećaja prisutni ste i trenutno.

Upotrijebite svoj dnevnik za mjesto na kojem ćete navesti svoje ciljeve i snove. Dodajte fotografije da bi vaš časopis postaodaska za živi vidkoja se neprestano razvija. Kada definirate svoje težnje, uzmite vremena i zapišite različite moguće korake postići te ciljeve .

Neke ideje za poslovni uspjeh

- Popis motivacijskih knjiga ili biografija koje želite pročitati.

-Što vas je sputavalo u prošlosti?

-Pišite o ljudima kojima se divite i njihovim karakteristikama.

-Koje su vaše snage i kako se mogu koristiti za uspjeh?

-Na čemu ćete raditi kako biste postigli svoje ciljeve?

-Kako biste voljeli da izgleda vaš život za 3 godine, 5 godina 10 godina?

-Konferencije kojima želite prisustvovati.

-Ljudi koje želite upoznati kako biste proširili svoju sferu utjecaja.

- Izazovi s kojima se suočavate.

-Koga biste voljeli kao mentora?

Ovi savjeti, ideje i primjeri u časopisu trebaju vam poslužiti kao pomoć u radu sputovanje dnevnika!

Toliko će ovih časopisa, ako se redovito rade, postati dragocjeni spomen. Upravo sam uzeo jedan od svojih starih časopisa iz važnog vremena svog života i nisam mogao vjerovati kako me to živo vratilo.

Časopisi mogu biti pojednostavljeni ili vrlo složeni u svakom slučajucijenjeno od vašeg budućeg ja.

Časopis za pažljivost

Biti pažljiv je jednostavno usredotočiti se na trenutak i biti u sadašnjosti. Ova vježba pomaže vam da budete mirni i usredotočeni.

Mnogo je blagodati časopisa pažljivosti, poput fokusiranja na ono što je važno. Stvari postaju stvarnije kad se zapišu i zapravo razmišljaju o odgovorima na pitanja.

Naš jednostavan časopis sadrži prostor za pisanje vaših razmišljanja o ...

Slučajan čin dobrote

Ova jednostavna stvar može nevjerojatno promijeniti vaš dan i dan nekoga drugog. Osjećaj je toliko dobar da teži graditi na sebi.

Što kažete na to da strancu date kompliment? Ili plaćanje nečije kave u redu iza vas. Donesite kolačiće prijatelju ili susjedu, uistinu je bezbroj. Odlučite što biste željeli raditi ili u čemu ste dobri, a zatim nasmijte nekoga!

Na čemu ste zahvalni

Čim se zaustavimo i pomislimo na čemu smo zahvalni, počinjemo neke stvari u svom životu stavljati u perspektivu. Moj prvi instinkt je uvijek razmišljati o onome što nedostaje, pa usredotočenje na zahvalnost za ono što imam, pomažesmanjiti snaguod stvari koje još nisu postignute.

Zapisivanje koliko smo daleko dogurali ili koliko smo zahvalni za svoje prijatelje i obitelji podsjeća nas na naše blagoslove.

Što biste željeli poboljšati?

O tome je sjajno redovito razmišljati kako bi moglo postati stvarno. U idealnom slučaju zapišite i put kojim ćete ići da biste postigli ono što biste željeli poboljšati.

Dijeta? Čitanje? Pisanje? Kuhanje? Sve potrebne informacije su vam nadohvat ruke. Mrežni tečajevi, tečajevi i videozapisi. Iskoristite sve ovo besplatno

informacija!

O čemu biste željeli naučiti?

Ovo bi trebalo biti nešto novo. Novi jezik ili učenje o vinima ili stvaranje ubojitih peciva.

Neka vas znatiželja vodi prema istraživanju stvari u vašem životu koje ste oduvijek željeli raditi.

Učenje i rast čine svakoga od nas toliko zanimljivijim,nikad ne prestajte učiti!

Trenutak brige o sebi

Svi trebamo uzeti malo vremena da razmislimo o vlastitom wellnessu. Što biste mogli učiniti, to bi bio poseban trenutak, samo za vas?

Možda meditacija ili masaža? Uživajte u čitanju uz šalicu čaja. Nije popuštanje, već je neophodno za naše zdravlje i dobrobit.

Pogledajte ove časopise pažljivosti

Zen kao F * ck: Časopis za vježbanje svjesne umjetnosti ne davanja brige

Dobri dani započinju zahvalnošću: Vodič za njegu stava zahvalnosti od 52 tjedna: Gratitude Journal

Jednominutni časopis zahvalnosti